Trong các cảm xúc của con người, tụt mood là một hiện tượng phức tạp, có thể chỉ là cảm giác ngắn ngủi hay cảm xúc tạm thời ảnh hưởng đến cuộc sống. Vậy mood thực sự là gì? Tụt mood nghĩa là gì? Làm gì để kéo kéo đang tụt? Tìm hiểu nhé!

Tụt mood nghĩa là gì?

Về bản chất, Mood hay tâm trạng là trạng thái tâm lý phản ánh xu hướng cảm xúc của một người trong một khoảng thời gian nhất định. Khác với cảm xúc, vốn là phản ứng đối với các sự kiện hay kích thích cụ thể, tâm trạng không nhất thiết phải liên quan đến những sự việc đặc thù.

Tụt mood là một cụm từ thường được dùng để miêu tả trạng thái tâm lý khi một người cảm thấy buồn, chán nản, mất hứng thú hoặc không còn vui vẻ như trước. Nó có thể xảy ra vì một số lý do như gặp phải sự cố không mong muốn, cảm thấy mệt mỏi, hoặc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài. Khi tụt mood, cảm xúc của người đó trở nên tiêu cực, và họ có thể cảm thấy ít động lực hoặc không muốn tham gia vào các hoạt động thường ngày.

Những dấu hiệu nhận biết đang tụt mood

Những dấu hiệu thể chất khi tụt mood thường dễ nhận thấy qua sự quan sát tinh tế, bao gồm:

• Mệt mỏi: Cảm giác kiệt sức kéo dài hoặc thiếu năng lượng, dù đã nghỉ ngơi đầy đủ.
• Rối loạn giấc ngủ: Có thể là mất ngủ (khó vào giấc hoặc duy trì giấc ngủ) hoặc quá mức thèm ngủ (buồn ngủ liên tục).
• Thay đổi khẩu vị: Tăng hoặc giảm đáng kể lượng thức ăn tiêu thụ.
• Đau nhức không rõ nguyên nhân: Như đau đầu, căng cơ, hay cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Dấu hiệu cảm xúc là những cảm xúc và phản ứng đi kèm khi tụt mood, bao gồm:

• Nỗi buồn hoặc tuyệt vọng: Một cảm giác u ám, bế tắc bao trùm.
• Khó chịu: Dễ dàng cảm thấy cáu kỉnh hoặc thất vọng vì những chuyện nhỏ nhặt.
• Thiếu hứng thú: Mất đi sự quan tâm với những hoạt động từng yêu thích.
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng: Thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực và thái độ tự chỉ trích gay gắt.

Cách vực dậy khi tụt mood

Hãy tìm ra nguyên nhân

Xác định nguyên nhân gốc rễ của tâm trạng sa sút là bước đầu tiên khi bạn gặp phải tình trạng tụt mood. Quá trình này yêu cầu sự tự nhận thức, quan sát bản thân và đôi khi là phản hồi từ những người xung quanh. Nguyên nhân có thể là một sự kiện cụ thể, một chuỗi sự kiện liên tiếp, hoặc là các yếu tố căng thẳng tích tụ dần dần theo thời gian.

Một số nguyên nhân phổ biến gây tụt mood gồm mất mát cá nhân, căng thẳng công việc, vấn đề sức khỏe hoặc tổn thương chưa được giải quyết. Tuy nhiên, đôi khi nguyên nhân phức tạp hơn, như suy nghĩ tiêu cực kéo dài hoặc niềm tin giới hạn. Xác định nguyên nhân không phải là đổ lỗi, mà là để có sự rõ ràng, giúp bạn đối diện và giải quyết vấn đề hiệu quả.

Xây dựng chiến lược

Mặc dù các biện pháp can thiệp tức thời có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng tụt mood, nhưng việc xây dựng một chiến lược dài hạn sẽ giúp bạn duy trì sự phục hồi cảm xúc khi đối mặt với những khó khăn trong tương lai.

• Điều chỉnh lối sống: Thực hiện chế độ ăn cân bằng, tập thể dục đều đặn và duy trì giấc ngủ tốt có thể cải thiện tâm trạng.
• Thay đổi tư duy: Phát triển tư duy tích cực, lòng biết ơn và chống lại suy nghĩ tiêu cực sẽ cải thiện cảm xúc.
• Phát triển kỹ năng: Các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu, thiền hoặc sở thích giúp bạn vượt qua thử thách.
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Tạo mối quan hệ với người thân, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ để có nền tảng cảm xúc vững chắc.

Tìm đến chuyên gia

Có những trường hợp bạn sẽ cần sự can thiệp của chuyên gia. Nếu tình trạng rối loạn tâm trạng kéo dài, ngày càng nghiêm trọng hoặc dẫn đến cảm giác tuyệt vọng, thậm chí là ý nghĩ tự làm hại bản thân, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia là rất quan trọng.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy chức năng hàng ngày của mình bị ảnh hưởng, chẳng hạn như trong các mối quan hệ cá nhân, công việc hoặc các lĩnh vực khác, đó là lúc bạn nên xem xét việc tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy nhớ rằng, việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là yếu đuối, mà là sự thể hiện cam kết với hạnh phúc của chính mình.

Chúng ta đã cùng nhau khám phá khái niệm tụt mood nghĩa là gì và những nguyên nhân dẫn đến tụt mood. Việc vượt qua tình trạng tụt mood là một hành trình đòi hỏi kiên nhẫn, sự bền bỉ và lòng từ bi với chính mình. Hãy nhớ rằng, mỗi thử thách là một cơ hội để trưởng thành, mỗi lần tâm trạng sa sút là cơ hội để nhìn nhận bản thân và tìm lại sức mạnh.